Kan du hjælpe dig selv med at bedre eller forebygge stress sygdom?

En af vejene kan være en tur i kulden.

Anne-Lene Schwartz, læge MD specialist i stress og afhængighed.
stress-care.dk

Som læge med speciale i stressbehandling og forebyggelse er jeg altid nysgerrig efter at udforske metoder og vaner, der kan hjælpe det autonome nervesystem med at finde den rette balance og understøtte kroppens evne til at restituere. Jeg har netop i denne søgen personligt afprøvet cryoterapi i et fuldkropskammer i tre måneder og oplevet et boost af energi, forbedret søvnkvalitet og øget klarhed i hverdagen. De erfaringer vil jeg gerne dele med dig.

Men jeg vil først gennemgå lidt om hvad stress er og hvad det kan betyde for dig samt lidt om hvad jeg ellers har erfaring med har en gunstig virkning på stress.

Stress,- Er en sygdom

I det et moderne samfund er stress blevet en udbredt sygdom, der påvirker mange menneskers livskvalitet og sundhed. Det er vigtigt at forstå, hvordan stress påvirker det autonome nervesystem og skaber en ubalance mellem sympatikus og parasympatikus, som er de to forgreninger af det autonome nervesystem. Stress låser det autonome nervesystem fast i en konstant aktiveret tilstand, hvor sympatikus dominerer og undertrykker parasympatikus, der er ansvarlig for restitution og afslapning. I denne serie af indlæg vil jeg forklare lidt om symptomerne på stress, de helbredsmæssige og sociale konsekvenser, samt hvordan man kan hjælpe sig selv gennem en sund livsstil. Vi vil også dykke ned i metoder som meditation, yoga, vinterbadning og cryoterapi, der kan støtte restitution og styrke det autonome nervesystem.

Stress og det Autonome Nervesystem:

Når vi oplever stress, udløses en kompleks reaktion i vores krop, der involverer det autonome nervesystem. Sympatikus, den del af det autonome nervesystem, der er ansvarlig for kamp-eller-flugt-responsen, aktiveres og frigiver stresshormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormoner forbereder kroppen på en truende situation ved at øge hjertefrekvensen, forhøje blodtrykket og øge blodsukkerniveauet. Samtidig undertrykker sympatikus aktiviteten i parasympatikus, som normalt fremmer restitution og afslapning. Resultatet er en ubalance mellem disse to systemer, der forhindrer kroppen i at komme sig og genoprette sin naturlige balance.

Symptomer på Stress og Konsekvenser:

Stress manifesterer sig på forskellige måder og kan påvirke både vores fysiske og mentale sundhed. Nogle almindelige symptomer på stress inkluderer vedvarende træthed, søvnproblemer, irritabilitet, angst, koncentrationsbesvær, muskelspændinger og hovedpine. Langvarig stress kan have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser, herunder hjerte-kar-sygdomme, diabetes, nedsat immunforsvar og mental sundhedsmæssige lidelser som depression og angstlidelser. På det sociale plan kan stress føre til problemer på arbejdet, risiko for langvarig sygemelding, opsigelse, konflikter i parforholdet og endda skilsmisse.

Hjælp dig selv gennem en Sund Livsstil:

En sund livsstil spiller en afgørende rolle i håndteringen af stress og styrkelsen af det autonome nervesystem. Kosten spiller en vigtig rolle, da visse fødevarer kan påvirke vores stressrespons. Det anbefales at reducere indtaget af sukker, koffein og raffinerede kulhydrater, da de kan udløse udskillelsen af stresshormoner. En kost rig på protein, sunde fedtsyrer og antioxidantrige frugter og grøntsager som laks, avocado, bær og grønne bladgrøntsager kan hjælpe med at reducere inflammation og fremme afslapning.

Udover kosten kan mindfulness-praksisser som meditation og yoga være effektive redskaber til at håndtere stress. Disse praksisser fokuserer på at skabe opmærksomhed og nærvær i øjeblikket, hvilket hjælper med at reducere stress og fremme afslapning. Gennem regelmæssig meditation eller yoga kan man lære at genkende og acceptere stressende tanker og følelser, hvilket kan føre til øget indre ro og balance.

Vinterbadning er en aktivitet, der også kan støtte restitution og styrke det autonome nervesystem. Undersøgelser har vist, at eksponering for koldt vand kan stimulere frigivelsen af endorfiner, forbedre humøret og øge kroppens tolerance over for stress. Det er dog vigtigt at nævne, at vinterbadning kræver forsigtighed og bør udføres under sikre forhold og gradvist tilvænning til kulden.

Og nu min nyeste opdagelse! Cryobehandling

Helkropskryoterapi, er en terapeutisk procedure, der indebærer at udsætte kroppen for ekstrem kulde i et særligt designet kammer. Denne behandling har til formål at opnå en række sundhedsmæssige fordele og lindring af forskellige tilstande.

Processen foregår normalt i en specialbygget kammer, hvor personen træder ind og opholder sig i et kort stykke tid, typisk i omkring 2-3 minutter. Kammeret er udstyret med en temperaturkontrolenhed, der bruger nitrogen eller koldt luft til at skabe et ekstremt koldt miljø, normalt omkring -110 til -160 grader Celsius.

Under cryobehandlingen i fuldkropskammeret oplever kroppen en kraftig kuldepåvirkning, hvilket resulterer i en række fysiologiske reaktioner. Når kroppen udsættes for ekstrem kulde, indsnævres blodkarrene i huden og overfladen af kroppen for at beskytte de vitale organer. Dette fører til en reduktion i blodgennemstrømningen til huden og en omdirigering af blodet til de dybere lag af kroppen.

Denne omdirigering af blodet har en række fordele. Når personen træder ud af kammeret efter behandlingen, vender blodet tilbage til huden og organerne og medfører en øget iltning og næringstilførsel. Dette kan resultere i øget energi, forbedret vævsgendannelse og reduktion af betændelse og muskelsmerter.

Cryoterapi og dets indvirkning på det Autonome Nervesystem: Helkropscryoterapi har vist sig at støtte restitution og styrke det autonome nervesystem. Ved at stimulere n. vagus, som spiller en central rolle i reguleringen af det autonome nervesystem, kan cryoterapi hjælpe med at reducere stressniveauet i kroppen og skabe balance mellem sympatikus og parasympatikus.

N.vagus anatomisk forløb og funktion:

Nervus vagus (n. vagus) er en vigtig nerve i det autonome nervesystem, der spiller en afgørende rolle i reguleringen af mange vitale funktioner i kroppen. Den har sit udspring i hjernen og strækker sig gennem hjernestammen (medulla oblongata). Derfra passerer den ned gennem halsen og forgrener sig til forskellige områder i kroppen. N. vagus er en del af det parasympatiske nervesystem, der fremmer afslapning, fordøjelse og restitution. Ved at aktivere n. vagus kan vi hjælpe med at skabe en balance mellem stress og restitution.

Helkropscryoterapis virkning på det autonome nervesystem og restitution er stadig genstand for forskning, men der er flere undersøgelser og valide kilder, der dokumenterer dens potentiale. Ud over den tidligere nævnte undersøgelse i “Frontiers in Physiology” af Ziemann et al. (2018), “Effects of Whole-Body Cryotherapy on Autonomic Nervous System Activity in Healthy Male Subjects” af Zalewski et al. (2014) – Link: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24195741/] angives relevante kilder afslutningsvist.

Disse kilder giver en dybere forståelse af effekten af helkropscryoterapi på det autonome nervesystem og dets potentielle fordele for restitution.

For at opnå bedre restitution og håndtere stress er det vigtigt at tage en helhedsorienteret tilgang. En sund livsstil med fokus på kost, motion og afslapning kan være afgørende. At inkludere praksisser som meditation, yoga og vinterbadning og evt. Helkropscryoterapi kan hjælpe med at reducere stressniveauet og styrke det autonome nervesystem.

Husk altid at konsultere en læge, før du påbegynder nye behandlings metoder hvis du har alvorlige symptomer. Mange andre sygdomme kan maskeres af stress eller ligne stresssygdom, og det er vigtigt at blive grundigt undersøgt og få den rette behandling.

Som nævnt er jeg altid søgende efter nye muligheder til at understøtte restitution og jeg vil snart vende tilbage med nyt.

Kilde 1: “Effects of Whole-Body Cryotherapy on Autonomic Nervous System Activity in Healthy Male Subjects” af Zalewski et al. (2014)

Dette studie undersøgte virkningen af helkropskryoterapi på aktiviteten i det autonome nervesystem hos raske mandlige deltagere. Forskerne målte ændringer i hjertefrekvensvariabilitet (HRV), som er en indikator for det autonome nervesystems funktion. Resultaterne viste, at helkropskryoterapi øgede parasympatisk aktivitet og reducerede sympatisk aktivitet hos deltagerne. Dette tyder på, at cryoterapi kan bidrage til at genoprette balancen mellem de to forgreninger af det autonome nervesystem og fremme afslapning og restitution.

Kilde 2: “Whole-Body Cryotherapy (extreme cold air exposure) for Treating Symptoms of Anxiety and Depression: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials” af Shams et al. (2020)

Dette studie var en systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg og undersøgte virkningen af helkropskryoterapi på symptomerne på angst og depression. Resultaterne viste, at cryoterapi havde en signifikant positiv effekt på reduktion af symptomerne på både angst og depression. Dette indikerer, at cryoterapi kan være en nyttig behandlingsmetode til mennesker, der lider af disse mentale helbredsproblemer.

Begge studier peger på potentielle fordele ved helkropskryoterapi for det autonome nervesystem og behandling af angst- og depressionsrelaterede symptomer. Dog bør der udføres yderligere forskning for at bekræfte disse fund og forstå den præcise virkningsmekanisme bag cryoterapiens positive effekter.